Da biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate
Mišićima je potreban određeni odmor da bi rasli i jačali. Važno je napomenuti da je odmor jednako važan kao i trening ako želite da poboljšate svoju kondiciju i fizički izgled.
Ali, kako ističe Basic Fit, ne postoji magična formula za vreme oporavka. To zavisi od vašeg stila treninga, nivoa kondicije, intenziteta i trajanja treninga i drugih faktora.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje bi trebalo da znate kada je u pitanju oporavak mišića nakon vežbanja. Prvo, pobrinite se da spavate sedam sati neprekidno po noći. Ako ne spavate dobro, verovatno vam je potreban dodatni odmor.
Proverite da li vidite napredak u svojim treninzima. Možete li redovno uključivati tegove u svoje treninge? Ako je odgovor da, vaše vreme odmora je verovatno otprilike ispravno.
Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardiom ili treningom oporavka poput joge.
Vaše telo vam govori da mu je potreban odmor. Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima i/ili vam performanse opadaju, trebalo bi da napravite pauzu.
Da biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i šta konzumirate. Stručnjaci obično savetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne proizvode iz mišića.
Takođe se preporučuje konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su masna riba, biljna ulja, orasi ili seme lana, jer su prirodni antiinflamatorni lekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, pa se preporučuje uzimanje pre spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete se odlučiti i za proteinski šejk. Najefikasniji je kada se proteini unose u roku od dva sata nakon treninga.
