Povišen holesterol često nema jasne simptome, ali može povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Kardiolozi ističu da ishrana igra važnu ulogu u njegovoj kontroli, a među namirnicama koje posebno izdvajaju nalaze se orasi, piše Parade.
-Kontrola holesterola ishranom ne znači da treba da jedete manje, već pametnije – rekao je dr Alan Goldberg. Dr Džon Higins dodaje da je jedna od najboljih navika za zdravlje srca svakodnevno pojesti malu šaku oraha ili badema.
-Ako pokušavate da poboljšate nivo holesterola, ono što dodajete ishrani jednako je važno kao i ono što izbacujete – objasnio je.
Kako konzumacija oraha utiče na holesterol?
Oba lekara ističu da orasi sadrže nezasićene masti, vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u snižavanju LDL, odnosno „lošeg“ holesterola.
-Orasi su jedna od najefikasnijih funkcionalnih namirnica koje možete uvesti u svoju svakodnevnu rutinu – rekao je Goldberg. Higins dodaje da njihove hranljive materije pomažu u smanjenju upale i sprečavanju nakupljanja holesterola na zidovima arterija.
Istraživanja takođe potvrđuju njihov pozitivan efekat. Jedna studija objavljena u časopisu pokazala je da su ljudi koji su redovno jeli orahe imali značajno niži holesterol u poređenju sa kontrolnom grupom. Higins preporučuje oko 30 grama oraha dnevno, jer prekomerna konzumacija može dovesti do unosa previše kalorija.
Sa čim kombinovati orahe za dodatne koristi?
Kardiolozi preporučuju kombinovanje oraha sa ovsenom kašom, bobičastim voćem ili grčkim jogurtom. Higins ističe da rastvorljiva vlakna iz ovsene kaše pomažu uklanjanju holesterola iz organizma, dok Goldberg kaže da kombinacija oraha i bobičastog voća pruža dodatnu zaštitu zahvaljujući antioksidansima. Oba lekara navode i da tamna čokolada u umerenim količinama može biti dobar dodatak ishrani zdravoj za srce.
